当你坐在考场座位上，心跳开始加速时，试试这两个小方法：

一是“5-4-3-2-1”观察法：慢慢说出你看到的5样东西、摸到的4样物品、听到的3种声音、闻到的2种气味、尝到的1种味道。通过调动感官，能把注意力从紧张情绪拉回现实；

二是“蝴蝶拍安抚”：双臂交叉放在胸前，像拥抱自己一样，双手交替轻轻拍打肩膀，左右各一次为一轮，缓慢做10轮，这种有节奏的触碰会让身体产生安全感。

拿到试卷别着急动笔，先花1分钟做两件事：

第一，快速浏览全卷，把题目按难易程度分成“轻松拿下”“需要思考”“暂时放弃”三类，就像规划登山路线，知道哪段路好走，哪段需要慢慢来。

第二，在草稿纸上写下自己最擅长的3个知识点，比如数学的某个公式、语文的名言金句，这就像在心里竖起一面小旗帜，告诉自己“我有这些拿手武器”。

考试时突然大脑空白很正常，这时可以试试：

一是“暂时转移法”，放下卡住的题目，去做下一题，就像换条路散步，等放松下来，再回头看可能就有灵感了；

二是“分解任务法”，把难题拆成一个个小问题，比如语文阅读理解，可以先圈出题目关键词，再在原文找对应段落，把大问题变成一个个小步骤，焦虑感自然就减轻了。

检查试卷时，别总盯着可能做错的地方：

首先，用“正向确认法”，在心里默念：“这道题我思路清晰，步骤完整”，给自己积极的心理暗示；

其次，遇到不确定的题目，除非有十足把握，否则不要轻易改答案。很多时候，第一直觉反而更准确，就像相信自己一开始选的路，往往是对的。